オーラルフレイルを防ごう（2023.10）
あなたのお口は健康ですか？口には「噛む(咀嚼)」「のみ込む(嚥下)」「発音する」「味を感じる」 「唾液を分泌する」など多くの働きがあります。加齢によりこれらの働きが衰えた状態を口腔機能の低下＝オーラルフレイル*と呼びます。
*加齢によって心身が衰え社会とのつながりが減少した状態のこと
オーラルフレイルにはサインがあります。 チェックしてみてください。
□ 硬いものが食べにくくなった
□ お茶、汁物でむせることがある
□ 食べこぼす
□ 活舌が悪くなった
□ 口の乾きが気になる
1つでも心当たりがあれば、注意が必要です。
オーラルフレイルは硬いものが食べられない→軟らかいものを好む→噛む機能が低下する→口腔機能が低下する→心身機能が低下するといったように小さなことをきっかけに全身フレイル、要介護に至るリスクが高くなってしまいます。
オーラルフレイルが進行しないように、かかりつけ歯科医を持ち、半年に1回程度定期的に受診するように心がけましょう。また、家でも簡単な口腔トレーニングをしてみてください。
うがいトレーニングがありますので紹介します。
「ブクブクうがい」
1.水を口に含み頬全体を膨らませる
2.ブクブクと10秒間うがいし、水を出す
「ガラガラうがい」
1.水を口に含み上を向く
2.ガラガラと10秒間うがいし、水を出す
うがいは、口の中がさっぱりし喉が潤い、感染症予防や口内環境改善にも効果があります。食後、歯磨き後など毎日継続できる時間を決めて習慣化し、お口の健康をしっかり守りましょう。
すこやかな口腔機能を保ち、健康寿命を延ばしましょう。