コレステロールと動脈硬化（2025.10）
健康診断の結果で、コレステロールの値を気にしていますか?
コレステロールには、LDLコレステロールとHDLコレステロールがあります。
LDLコレステロールは悪玉コレステロールと呼ばれ、増えすぎると、血管壁の内側に溜まり、こぶ(プラーク)ができ、動脈硬化に繋がります。こぶが大きくなると血管が狭くなり、さらに進行するとこぶの表面が破れてしまい、 心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気を招きます。
HDLコレステロールは善玉コレステロールと呼ばれ、余分なコレステロールを回収して肝臓へと戻す役割があります。 回収されたコレステロールは肝臓で処理され、胆汁として便とともに排泄されるため、HDLコレステロールが増えると動脈硬化を抑制することができます。
コレステロールの値は、異常値でも自覚症状がないことがほとんどです。 動脈硬化や重大な病気を引き起こさないめに日頃から運動や食事に気をつけましょう。
運動 : ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。有酸素運動を行うことでLDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やす効果が期待できます。秋は涼しく過ごしやすい気候で体を動かすのに最適な季節です。意識して体を動かしましょう。
食事: 1日3食バランスの良い食事を行い、 夜食や間食を控え、飲酒は適量を心がけましょう。食習慣を心がけるだけでもLDLコレステロールの改善が期待できます。肉類や加工肉 (ハム、ベーコン、ソーセージ)などの 物性脂肪が多いもの、卵やレバーなどのコレステロールが多く含まれているものの食べ過ぎには注意しましょう。
健康は日々の積み重ねから生まれます。無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。